动作不对可能让滑膜炎更严重4个正确动作要记好

 

2020-07-03 11:49

  适量正确的锻炼,确实对滑膜炎的恢复,能够起到很好的帮助。但很多人却不具备,分辨正确锻炼方法的能力,或者不确定这些锻炼方法,是否适合自己,因此也造成了很多的问题。

  正确的锻炼方法能帮助滑膜炎恢复,而错误的方法,很可能会导致滑膜炎更加严重,所以无论做什么,都要确定这些方式是正确的且适合自己的。大家也可以了解一下,正 商小 黄 .贴对膝关节问题效果很不错。

  早起或者睡觉前,可以在床上进行锻炼,两个膝盖跪坐在床上,腰部保持挺直,臀部尽量往后坐,尽可能地去接触脚后跟,每天早晚可以各做一次。

  手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。

  两膝稍弯曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

  平躺在床上,腿部伸直,慢慢向上抬起,大概20度左右,刚开始可以保持1-2分钟,随着锻炼可以慢慢增加时间,也可以在腿部增加一点重量。

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